הסויה בולטת בייחודה וביתרונותיה התזונתיים בהשוואה לקטניות אחרות. הסויה עשירה בחלבון, שומן,
בתכולת המינרלים, הויטמינים האיזופלבונים והפיטואסטרוגנים (הסבר בהמשך).
חלבון
בנוסף לתכולת החלבון הגבוהה , 35%, מצטיין חלבון הסויה גם בערכו הביולוגי שהוא הגבוה ביותר מבין החלבונים הצמחיים. ע"פ שיטת החישוב החדשה והמקובלת כיום על ארגון הבריאות העולמי וה – FDA הערך של חלבון המויה הוא 92 – 97 לעומת בשר בקר – 92 , ביצה – 118, חלב – 121.
שמן
מהווה 18% ממשקל הפול. השמן עשיר בחומצות שומן רב בלתי רוויות (62% מסה"כ השמן) וכולל גם את החומצה החיונית אומגה 3. 23% מסה"כ השמן מהוות החומצות החד בלתי רוויות ו – 15% מסה"כ השמן הן חומצות שומן רוויות.
פחמימות
הסויה מכילה 20% עמילן, 5% סיבים מסיסים ובלתי מסיסים ועוד קצת סוכרוז ואוליגוסכרידים אשר אינם מתעכלים בגופינו (יחד כ-5%). האינדקס הגליקמי של הסויה נמוך ועומד על 30.
ויטמינים ומינרלים
הסויה עשירה בסידן, אשלגן, מגנזיום, ברזל ואבץ. כמו כן בויטמינים: B1, B2, B3, E, חומצה פולית, בטא קרוטן.
פיטואסטרוגנים
הפיטואסטרוגנים הם קבוצה של חומרים הנוצרים באופן טבעי ע"י הסויה במטרה להגן על הצמח מפני מזיקים. עקב דימיונם להורמון הנשי אסטרוגן, הם נקשרים לרצפטורים של האסטרוגן ויכולים לחקות את פעולת האסטרוגן או לעכב אותה. כמו כן הם בעלי השפעה אנטי אוקסיטנטית (נוגדת חימצון).
איזופלאבונים
האיזופלאבונים הם תת קבוצה חשובה של הפיטו אסטרוגנים. הם מגינים על הצמח מפני מזיקים ופטריות . לאדם הם מועילים במניעת סוגי סרטן (גניסטאין ודאידזאין) וכן משמשים כנוגדי חימצון.